Губаха | Информация

Лыжники с хорошей техникой владения лыжами способны кататься на любых трассах и, как правило, при любом состоянии снега. Но и они иногда встречаются с определенными трудностями на леденистых трассах, в глубоком снегу, на устрашающе бугристых участках изрытых склонов или при прохождении слаломных трасс. Почти наверняка и у вас есть недочеты в технике, большие погрешности, которые вы хотели бы исправить. Не исключено, что вы знаете недостатки, которые вредят вашей устойчивости, эффективности или же изяществу движений, не раз пробовали исправить их, но пока не, добились в этом успеха.

Хотите попытаться еще раз? У меня большой опыт по обучению хороших лыжников, и, мне кажется, я могу вам дать полезные и новые рекомендации по совершенствованию.

Приходилось ли вам замечать, что, катаясь вместе с лыжниками приблизительно вашего уровня, вы не способны сделать того, что делают они, из-за недостатка в устойчивости? Это особенно проявляется на неравномерном по состоянию или же на разбитом снегу, на сложных участках трассы. Вполне естественное состояние. Есть лыжники с высоко развитым чувством равновесия, есть и такие, у которых оно не так сильно развито. Тем не менее опыт моей работы показал, что ограниченность устойчивости в большинстве случаев обусловлена ошибками в технике и что эти ошибки можно исправить.

О важной роли ступней было уже много сказано (см. стр. 67). Прежде всего это восприятие давления лыж на снег, распределение давления по площади опоры ступней, ответные, дозированные по величине усилия, которые передаются на лыжи той или иной частью подошвы ботинок или их голенищ. Многие хорошие лыжники отдавали в технике предпочтение действиям туловища, рук и бедер. В последние годы все больше и больше говорят о работе ног, но не уделяют еще достаточного внимания роли ступней. Попытайтесь установить сознательный контакт со ступнями, и вы быстро обогатите свои механизмы чувствительности для поддержания равновесия.

Эта ошибка очень сильно распространена среди лыжников и, к сожалению, трудно поддается исправлению. Тем не менее вам следует набраться терпения, чтобы избавиться от нее. Это нужно не только для того, чтобы освоить правильную технику, но и чтобы испытать наибольшее удовлетворение от спусков по трассам, окруженным чудесным снежным пейзажем. Только восприятие обстановки во время спуска, просмотр трассы могут дать нужные ориентиры для поддержания равновесия. Если же ваше поле зрения ограничивается двумя носками лыж и небольшим участком снега, по которому они скользят, то вам явно недостает нужных ориентиров (рис. 97).

Рис. 97. Серьезная ошибка: смотреть на горны лыжи.

Чтобы избавиться от недостатка, сосредоточьте взгляд на каком-нибудь предмете, расположенном в 100 или 200 м ниже по склону, и спускайтесь частыми поворотами, не уводя от него взгляд. Поначалу вы будете периодически смотреть то на ориентир, то на носки лыж. Но проявите настойчивость, и вы быстро добьетесь успеха.

Другой способ: катайтесь в 10 м позади своего друга и непрерывно смотрите на него. Попробуйте, и вы скоро почувствуете своего рода высвобождение. Горные лыжи перестанут быть для вас тем самым предметом, о котором надо все время думать, а превратятся как бы в продолжение ног, и только тогда вы сможете держать равновесие так же непринужденно, как хороший горнолыжник.

Возможно, вы относитесь к той части лыжников, которые привыкли к неправильной стойке все время катаются в ней. И тогда исполнение всех приемов в этой стойке становится сомнительным и в зависимости от случая в большей или меньшей степени теряет свою действенность. Наиболее типичны и серьезны две ошибки—постоянный наклон тела вперед или назад (но о них мы будем говорить в другой раз), А сейчас рассмотрим «безобидные» ошибки, которые вполне могут быть причиной неустойчивости вашего равновесия.

Слишком выпрямленная стойка (рис. 98), особенно для лыжника или лыжницы высокого роста, становится очень неудобной при превышении некоторой скорости, во-первых, потому, что при этом легче нарушается равновесие, и, во-вторых, потому, что движения в суставах мешают восстановлению нарушенного равновесия. Таким образом, высокая стойка мешает удержанию равновесия и ограничивает возможности быстрых и точных реакций, которые отличают хорошего лыжника.

Рис. 98. Плохие стойки.

Слишком согнутое и скованное положение приседа. Чтобы сохранять низкое положение приседа, надо напрягать мышцы (см. рис. 98). Для хорошо тренированного спортсмена это, быть может, и нетрудно. У других такое сильное приседание сковывает мышцы, и это очень мешает перегруппировкам усилий в мышцах, которые обеспечивают равновесие.

Чересчур «сломленное» положение туловища ведет к сбоям в равновесии. Наиболее часто такая стойка сочетается с недостаточно согнутыми и иногда даже напряженными ногами (рис. 99).

Рис. 99. Болтание «сломленного» туловища.

На ровных склонах это не очень мешает устойчивости, но на бугристых участках и в частых поворотах ведет к сильным наклонам туловища вперед. Это опасно особенно при падениях вперед. Такой недостаток можно исправить только косвенным путем: попробуйте сильнее сгибать ноги, сохраняя гибкость их движений для амортизации при прохождении бугров и смягчения перегрузок в поворотах. Следите также за правильным положением таза (см. далее). Другое эффективное средство: постоянно держите кисти впереди на уровне груди, никогда не опускайте их — так стабилизируется положение туловища.
Прогнутая или напряженная спина — также большой недостаток (рис. 100).

Рис. 100. Впалая спина.

Его не всегда бывает легко определить как у других лыжников, так и у себя. К характерным признакам такой стойки, которая может быть следствием особенностей телосложения, относятся: слишком вертикальное положение туловища и его некоторая упругость, незначительное отведение плеч назад, положение предплечий и кистей примерно в одной плоскости с туловищем, выпячивание груди. Движения туловища становятся монолитными; вместе с ним в движение вовлекаются плечи, руки и даже голова. Уколы палками чаще всего поверхностны и неэффективны. В этом случае не только нарушается равновесие, но и наверняка вырабатываются существенные ошибки в технике исполнения движений.

Исправить этот недостаток непросто, на это потребуется много времени. Старайтесь впредь кататься держа кисти рук как можно больше впереди и вобрав в себя грудь, при таком положении спина прогнется назад. Таким путем вы сможете добиться расслабления мышц спины и свободы действий рук и плечевого пояса.

Не вошло ли у вас в привычку бесконтрольно действовать руками или, что еще хуже, сверх меры увеличивать размах движений, отчего они стали утрированными? Если да, то вам будет нелегко исправить эту ошибку. Очень трудно освободиться от бесполезного движения, которое стало рефлекторным. Чтобы избавиться от такого недостатка, надо заменить некоторые порочные положения и неуместные действия более эффективными стойками и приемами.

Неправильные положения рук и бесполезные, даже бестолковые движения ими — это следствие неверных стоек или движений туловища (рис. 101).

Рис. 101. Бесполезные движения руками.

Закрепощенное положение рук сзади, прижатые с боков туловища или позади него локти, крестообразное положение рук наблюдаются большей частью у лыжников с выгнутой вперед грудью или ровной, чаще всего напряженной спиной (рис. 102).

Рис. 102. Выпячивание локтей, примкнутое положение локтей и нормальная стойка. (сверху вниз).

Приподнятое положение локтей, округлое очертание рук обусловлено скованностью плечевого пояса и шеи и наиболее часто встречается у лыжников с привычным для них «вобранным» положением таза, которые используют вращательный бросок для входа в поворот и ведения его. Высокие взмахи руками перед нанесением уколов характерны для лыжников, привыкших к задней стойке. Выбрасывание рук вперед-вниз при исполнении поворотов наблюдается у лыжников, которые чересчур сильно наклоняются вперед. Округленное, крабообразное положение рук характерно в основном для лыжников, предпочитающих размашистые движения бедер в поворотах.

В процессе обучения в горнолыжной школе Гренобльского университета я заметил, что отработка движений руками всегда приводит к утрированным движениям (рис. 103).

Рис. 103. Утрированные движения рук.

По этой причине в последние годы мы вовсе отказались от обучения этому элементу. Опыт показывает, что правильное положение рук (с самых первых уроков на снегу) — единственное эффективное средство для освоения строгого и точного движения плечевого пояса и рук, которое совершенно необходимо для развития устойчивости в спуске и нанесения точных уколов палками.

В девяти случаях из десяти укол палкой, выполняемый лыжником при входе в поворот с излишне размашистыми движениями рук, происходит либо слишком рано, либо очень поздно, либо лыжник в процессе поворота прибегает к многократным уколам. Исправить этот недостаток можно; надо только систематически правильно и точно делать уколы в моменты закан-товки, предповорота или же просто в момент опоры перед началом поворота (см. предыдущую главу). Если же, несмотря на правильное выполнение уколов, вы продолжаете сильно жестикулировать руками, заставьте себя наносить укол несколько раньше обычного. Можно также в частых поворотах и годиле готовить палку для нанесения укола в тот момент, когда кончается опора на другую палку в предшествующем уколе.

<<< Предыдущая страница Следующая страница >>>